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今日の筋トレ　

2017年10月06日
テーマ：少し種類を増やしました

週3回目の筋トレというのは、疲労の蓄積があって
少ししんどくなる場合があります。

今日は、その3回目の日。
筋トレ40分。トレッドミル35分。プール10分。

＞筋トレ
・50kgバーベルランジ左右足各８回x１セット
・60kg同上x２セット
・20kgダンベルフロントランジ両足10回x６セット
・懸垂７回、６回、５回、４回
・ディクラインプッシュアップ15回x２セット
・22kgダンベルプルオーバー10回、8回
・インバープッシュアップ10回
・30kgバーベルアップライトロウ5回x２セット

各インターバルを少なめにしているので疲れます。
それにしても相変わらず懸垂（ワイドレンジ、順手）はダメですね。

バーベルランジはもう少ししたら2.5kg（1.25kg x 2)重量を増やそうか考えています。イケそうです。

もっと上半身の筋トレの負荷を高くしないと。
もう少し筋力アップしたらディップスを再開するつもり。


シニアの男性もこの時間結構来ています。
65歳以上80歳前後まで、ですね。

いわゆる「ジム友」になっているようです。
極一部の人を除いてバーベルスタンドを使っての筋トレをやりません。
バイクやトレッドミル、バーベルエクササイズなど
の有酸素運動が中心です。

運動の後、風呂やサウナに入って帰っていくようです。どうもジムの近所に住んでいる人が多いようで、こんな都心に住むなんてなんてリッチなんですかね。

今日は図書館へ行かず。
今ブログを書いている時点でも腕がダルくちょっと眠いです。



東京駅近くのタリーズにて

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