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「３時間熟睡法」大石健一氏著の読んで　

2010年11月13日
テーマ：テーマ無し

睡眠に入る最適なタイミングと、目覚めの快適さを求めると共に、熟睡中のトイレによる突然の目覚め、等々を求めていましたら、本書を見つけることが出来ました。快適な起床を求めるために?起床時間を設定する?朝日を浴びて体内時計をリセットする?二度寝はすべてを台なしにする?五感を刺激する起床法?〜?を単純に理解し実践すれば快適な起床をきっと求める事が出来ると信じます。脳と体の緊張を一瞬でゆるめる「ビジョンヨガ」就寝前?リンパの流れを整えるハートポイント指圧（左右５〜１０分）?1日の疲れをとれる就寝前のストレッチ（右足1回だけ５〜７分）?1日の疲れをとれる就寝前のストレッチ（左足1回だけ5~7分）?全身をゆるめる就寝前の呼吸法（１０呼吸х３セット）朝の目覚め○脳がスッキリ冴えわたる目覚めの骨盤ストレッチ（1回３分）体内時計を調整する?体内時計を正常にする足裏マッサージ（左右各3分）?体と心を柔軟にする和の前屈（ゆっくり3回）?気持ちが明るくなる三陰交の指圧（1分）?脳に新鮮な酸素がみなぎる「つきだし」（左右3回）?体の機能を整える「ウエストビューティー」（左右各３回）緊張がほぐれる「耳のストレッチ」?一瞬に気持ちが切り換わるファイヤー（片耳３分各１回）以上どの部分でも良いから実践してみる事とします。...

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