8,000歩

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2016年03月25日ナビトモブログ記事
テーマ：わさお的ダイエット術

　わさお的ウォーキング・2016年3月第3週分

　何事もコツコツ積み上げるのが一番だ。シニアには、骨と筋肉がポイントであり、コツコツ貯筋が大事だと思う。

　わさおの生活目標の一つは、ダイエットである。2014年3月8日からはスクワット、2015年2月15日からはこんにゃくダイエット、2015年4月10日からは1時間以上ウォーキングを、それぞれ開始し、これら三点セットを併用している。

　このうち、毎日の実践について、記録しやすいのは、ウォーキングである。というのは、私が愛用しているオムロンの歩数計は、パソコンと連携することで、さまざまなデータを管理できるからである。

　オムロン歩数計の記録によれば、2015年4月10日から2016年3月19日までの間の累計で、歩数は3,415,613歩、しっかり歩数は2,501,530歩である。この間の1日平均で、歩数は9,758歩、しっかり歩数は7,147歩、しっかり歩行時間61分、消費カロリー266ｋcal、歩行距離5.85ｋm、脂肪燃焼量17.0gとなっている。

　また、2016年1月1日から3月19日までの間の累計で、歩数は916,914歩、しっかり歩数は571,834歩である。この間の1日平均で、歩数は11,461歩、しっかり歩数は7,147歩、しっかり歩行時間64分、消費カロリー304ｋcal、歩行距離6.87ｋm、脂肪燃焼量18.9gとなっている。

　以上を見ると、マクロでは、全期間を通じ、1時間以上ウォーキングは順調である。そのうち、2016年1月1日から3月19日までの間については、津軽は、雪が降る冬のど真ん中を含む。それでいて、しっかり歩行時間64分は、どうしてどうして立派なものである。と、自画自賛している。

　
　何事も、漫然とやるよりは、記録をつけながら、自己を優しく激励した方がいい。というわけで、ミクロでも、毎週、自分のウォーキングの実績をフォローすることにしている。

　わさお的ウォーキング・2016年3月第3週分は、次のとおりである。

　2016年3月13日から3月19日までの間の累計で、歩数は97,222歩、しっかり歩数は58,631歩である。この間の1日平均で、歩数は13,888歩、しっかり歩数は8,375歩、しっかり歩行時間72分、消費カロリー364ｋcal、歩行距離8.32ｋm、脂肪燃焼量22.2gとなっている。

　わさおの目標は、しっかり歩数で8,000歩であるが、この週は、8,375歩と、目標の104%だ。

　これは、日々、できれば目標をクリアしたいとの意識を持ったことが効いている。「目標をクリアしたい」との意識が大事なんだね。

　この先も、そこいら辺を意識しつつ、されど無理のない範囲で歩き続けていこう。

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