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試してみたい「マインドフルネス」とは？　

2016年11月03日
テーマ：テーマ無し

マインドフルネスの本質

瞑想から宗教性を排して、科学的なアプローチを取り入れたことで、世界中に広がっている
医療の現場では、うつ病の再発防止などでも応用されている
最新の脳科学で、マインドフルネスが脳に影響を与えることがわかってきた
脳が劇的に変化を遂げ、ストレスから解き放たれる秘密
知識・意欲の向上目指し、番組を参考・引用して自分のノートとしてブログを記載
　☆番組の画面引用
出典、ＮＨＫＥテレ「サイエンスＺＥＲＯ」番組、ＷＩＫＩＰＥＤＩＡ参考＆引用


















マインドフルネス（ＮＨＫＥテレ「サイエンスＺＥＲＯ」番組画面引用）

マインドフルネス認知療法（Mindfulness-based cognitive therapy:MBCT）概要
マインドフルネス（気づき）を基礎に置いた心理療法で、第３世代の認知療法の1つです
心に浮かぶ思考や感情に従ったり、価値判断をするのではなく、思考が湧いたことを一歩離れて観察する
マインドフルネスの技法を取り入れ、うつ病の再発を防ぐことを目指す
痛みの患者のマインドフルネスストレス低減法を、うつのために転換したものである
ＭＢＣＴは、うつ病、不安、燃え尽き、摂食障害といった認知に焦点を当てている

マインドフルネス認知療法技法
本療法のレッスンは、８週間行われ導入前の面接、グループレッスン、ホームワークからなる
静坐瞑想、歩行瞑想に進み、毎日４５分間、週６日のホームワークからなる
１日３回、３分間呼吸法へ進み、日々の生活で習慣的に行えるように訓練する
本療法では、瞬間瞬間ごとに注意を払う方法です

マインドフルネス認知療法有効性
うつ病を３度以上経験した患者については、従来の療法と比べて再発率が半減した
がん、心血管疾患、慢性疼痛、うつ病、不安障害の心身の両方の症状を緩和した
副作用は少なく、教育、妊娠中、刑務所などで使用されている

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