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雅走草想
若返りホルモン
2016年11月25日
テーマ:テーマ無し
今朝はいつもより早く目が覚めた。5時過ぎでは周りはまだ暗
いのか。これからますます明るい時間帯が短くなる。
録画を見ていると、運動していても筋肉がつかず犇敍?鮫瓩
している人がいるという。どうしてなんだろう。
肝臓から分泌されるIGF−1
それには若返りホルモンといわれるIGF−1という、肝臓か
ら分泌される物質が重要な鍵を握っているとか。
IGF−1って初耳だが。調べると「insulin-like growth factor-1」
の頭文字。日本語では「インシュリン様成長因子−1」。
インシュリンに非常に似た構造を持つ増殖因子で、成長ホルモ
ンにより肝臓や他の組織(骨格筋など)で産生される。
効果的に筋肉が増大
理解はいまいちだが、肝臓からIGF−1が分泌され筋肉に付
着して運動すると、運動だけのときより効果的に筋肉が増大。
なので犇敍?鮫瓩魑こしている人はIGF−1が不足してい
て、運動してもわずかしか筋肉がつかないという。
食事時間長いほど多く
IGF−1が不足している人は早食い。食事時間が長い人ほど
IGF−1が多く分泌される。これは血糖値と関係する。
糖分が分泌をじゃまして
実は糖分がIGF−1の分泌をじゃましている。「血糖値スパ
イク」でも触れたが、食後の血糖値を上げないことが重要。
また食物の種類でも、アルギニンという成分を含んだ食材を取
ると、IGF−1の分泌が促進される。
アルギニンでより発達
アルギニンは腸で吸収されると脳を刺激して、肝臓にIGF
−1の分泌指令を出し、筋肉が通常より発達しやすくなる。
アルギニン豊富な食材は、動物性タンパク質の鶏肉や豚肉。植
物性タンパク質の豆腐や大豆製品。
他にも卵、マグロ、エビ、シャコ、アーモンドやクルミなどの
ナッツ類、かつお節、海苔、ごまなどだそう。
1日にどのくらいの量をとればいいのかというと5グラム程度
という。しかし測れる術がないのでわからない。
納豆、豆腐はよく食べるしアーモンド、クルミは常備してある。
鶏肉、豚肉、ごまも食べるからまあまあなのか。
[http://localeast.blogmura.com/yamagata_townlife/ranking.html ]
[http://health.blogmura.com/kenkokanri/ranking.html ]
[http://cycle.blogmura.com/cycle_life/ranking.html ]
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