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雅走草想
夏に備え?汗トレ?
2018年05月09日
テーマ:テーマ無し
寒い日もあすまで
5月なのに寒い日が続くね。最高気温はきょう12度、あすの
予報も13度だという。すっかり3月の気温に戻ったよう。
しかし金曜日は22度と上がり、以降は20度台が続き暖かく
なってくれるようだ。ロードは金曜日以降だな。
今朝は寒い上に小雨が降っている。S歯科医院へはレインウエ
アを着て自転車で出かける。レインウエアは保温にもなる。
歯のクリーニング
歯科医院ではどこも不具合がないので、簡単なかみ合わせ調整。
あとはローラーを使った歯のクリーニング作業。
私の使っている歯磨き剤よりスースーする。ローラーを使った
後も丁寧に細部をピンのようなもので汚れを取ってくれた。
歯科医院を出ると傘も要らないくらいのお湿り程度。ただ自転
車の乗ると寒いのでレインウエアは着ていかないとね。
帰宅してお昼を済ませると水曜日お買い得のヤマザワへ。メン
チカツ、豆腐、サケの切り身、バナナなど購入。
ネーミングにつられ
「めちゃうま大粒焼売」というネーミングにつられ、初めて買
ってみた。6個で95円。今晩味見してみるか。
ネット検索していると「夏に備え犂瀬肇讚瓠廖4瀬肇譴辰堂
? 見ると汗をしっかりかける体をつくる「発汗トレーニング」。
汗を分泌する汗腺は、熱に弱い脳を守るため、体温調節を担う
器官として発達。が、使わないでいると衰え退化してしまう。
汗腺は使わないと退化
汗腺には2種類あり、汗をかくときに使われるのはエクリン腺。
唇や爪の下以外の全身に分布し、数は400万〜500万ほど。
ただ実際活動している汗腺は半分程度。エアコンや運動不足で
汗をかく機会が少ないと機能が衰えたり退化して休眠状態にも。
汗腺は血液から血球を除いた血漿をくみ上げて汗の原料に。体
に必要なミネラル分はろ過して血液に戻し、残った水分が汗だ。
サラサラ無味無臭の「良い汗」
汗腺機能が正常であれば、汗は小粒で水のようにサラサラして
いて、蒸発しやすい無味無臭の「良い汗」となる。
「悪い汗」はベタベタ、不快な臭い
しかし機能が衰えていると、ミネラルの再吸収がうまくいかず、
大粒でベタベタとした、蒸発しにくい「悪い汗」となってしまう。
それに血漿成分が多く残る悪い汗は、皮膚表面にある雑菌を繁
殖させるため、不快な臭いを放ちやすい。
その上、悪い汗は体に必要なミネラルを奪っているため、夏バ
テや熱中症を招く原因にもなるという。
2種の入浴法組み合わせて
汗腺機能を高めるトレーニングとして、2種の入浴法を組み合
わせることが効果的でお勧めだという。
一つは休眠している汗腺が多い手足の先を、42〜43度の熱
めのお湯で温めて目覚めさせる「手足高温浴」。
もう一つは36度前後のぬるめのお湯で体を中心から温め、じ
っくりと汗をかく「半身微温浴」。2〜3週間続けると効果。
その他にウオーキングやジョギングなどの有酸素運動も有効。
しっかり汗をかく習慣をつけ「良い汗」になるのが大事。
[https://localeast.blogmura.com/yamagata_townlife/ranking.html ]
[https://health.blogmura.com/kenkokanri/ranking.html ]
[https://cycle.blogmura.com/cycle_life/ranking.html ]
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