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炭水化物制限　

2014年10月12日
テーマ：テーマ無し

　今朝、起き出すと腰の痛みがだいぶ消えている。家事をす
るのに支障はなさそう。

　ということで少々たまった家事をこなしていたら、午後、
また症状がおかしくなった。完治とはいかなかったようだ。

　　大事を取って

　大事を取って休むことにする。幸い冷蔵庫には在庫が十分
で買い物の必要もない。

　「夜は原則として炭水化物を取らない」は、だいぶ前から
実践しているのだが、お昼もやってみるかという気に。

　　お昼も炭水化物制限

　お昼も炭水化物は取らないというのではなく、少し制限し
てみようかということ。

　ダイエットというわけでもないんですけどね。もう少し体
を絞った方がいいかなとね。

　　急激に減らすと疲れやすく

　ただネットで調べると、急激に炭水化物を減らすと、栄養
不足になり、疲れやすくなるとも。

　炭水化物に限ったことじゃないでしょうが、食べるときは
よく噛んでとも。ある医者は「１口３０回咀嚼」。

　　ビタミンＢ１、Ｂ２と同時に

　また炭水化物とビタミンＢ１、Ｂ２を同時に摂取すると、
糖質が効率よくエネルギーに変わるという。

　ビタミンＢ１が多く含まれる食材はニラ、ニンニク、ネギ
などだそう。

　　運動欠かせない

　もちろん体重だけではなく、内臓脂肪、体脂肪率、ＢＭＩ、
筋肉量、代謝量などもインナースキャンでチェック。

　ここんところの腰痛でロードを乗ってませんが、運動も欠
かせませんよね。ただ「無理」と「努力」はしませんよ。

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