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フレイルに要注意！　

2018年06月09日
テーマ：テーマ無し

フレイルに要注意！  元気な人も歳を取り、いつか元気でなくなって いきます。  残念ですが、人間である以上仕方のないこと で、昨今では介護の問題が社会的にも大きく なってきています。  そうした「元気な状態」から「要介護の状態」に なるには、途中に「フレイル」というのが あるそうです。  フレイルとは英語のフレイルティ（虚弱）が語源 だそうで、老化に伴って生理的な予備能力が 低下して外的ストレスに抵抗する力が弱くなった 状態を指すそうです。  ・・・・・・・・・・・・・・・・・ たとえば、会社で働いていたときは社会との つながりがあったけど、退職して社会との関わり が減り、外出する機会も減り、会話の機会も減っ て孤立していくと、何をするにも億劫となり、 意欲や気力も低下して鬱や認知機能の低下に つながりかねません。  体力や筋力も落ちて生活動作の機能が低下 します。  そうなっていくと「フレイル」の予兆になりやすい ・・・とのことです。  フレイルは「自分の足で会談や坂道を歩くの が困難になっていくことから始まりやすい」と 聞きました。  下半身の筋力をつけて、予防することが大事 だと思います。  そう知ってから、私は毎日「スクワット」を 家で行なっています。  昔中学・高校の頃にやっていたガンガン膝を 曲げ伸ばしするスクワットではありません。  膝を約９０°折り曲げて、その状態で５〜１０秒 停止（ガマン）する体操で、簡単に道具もなしで できます。  ・・・・・・・・・・・・・ 以下にフレイルをチェックするアンケートを 参考までに書いておきます。  次の質問に、はい／いいえで答えて、点数を 出してください。  １．ここ半年間で体重が２〜３ｋｇ減少しましたか？ はい・・・１点　　　　　いいえ・・・０点  ２．以前と比べて歩くスピードが遅くなったと 思いますか？ はい・・・１点　　　　いいえ・・・０点  ３．ここ２週間で、わけもなく疲れたような 感じがしますか？ はい・・・１点　　　　　いいえ・・・０点   ４．ウオーキング等の運動を週に１回以上 していますか？ はい・・・０点　　　　　いいえ・・・１点  ５．つい５分前のことを思い出せますか？ はい・・・０点　　　　　いいえ・・・１点   ０点　　＝問題なし １〜２点＝フレイルになる恐れがある状態 ３点以上＝フレイルかもしれません  早く気づいて、適切に対処をすればフレイルを 予防することはできるそうです。  生活習慣を見直して、適度な運動と良質な 食事と睡眠等で健康を維持していきたい ものですね。  私の著書　２冊＋電子書籍１１冊（アマゾンの電子書籍読み放題に該当しています）お金の教養シリーズ　　　　　５冊組織マネジメントシリーズ　　４冊ビジネス人生論シリーズ　　　２冊http://www.amazon.co.jp/-/e/B00VUO7NIC    

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