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ジム内が蒸してきました。　

2017年06月02日
テーマ：筋トレの効果

暑い日が続き、湿度が高くなり、週3回行くジム内もトレーニングする人たちの汗でさらに蒸してきて息苦しさも感じます。
ジムでは、
筋トレ30〜40分。トレッドミル50分。プール15分程度の運動をしています。
内容は、
筋トレ：バーベルランジ、ダンベルランジ、デッィプス、懸垂、ダンベルフライなど。
バーベルスクワットは、腰を痛めてやめました。30代からの腰痛持ちなので無理をしません。

トレッドミル：最大傾斜で5-6km/h。ちょっと早歩き。
筋トレ後このような低負荷有酸素運動をすると脂肪が燃焼しやすくなります。足の内側に力を入れ、胸を張ります。心拍数は自分の年齢から140前後で。

プール：最後に水中ウォーキング。後歩きで腰痛効果あり。もう20年以上週末１時間ほど続けていますが、筋トレをするようになって15分程度にしています。

昔は、腰痛は腹筋、背筋が弱くなったからだと言われていましたが、どうもそれは間違いで、私の調べたところでは、
腸腰筋などのインナーマッスルの緊張からくるものらしいです。
ですからこの部位を鍛えたりストレッチをすると大体の腰痛が解決するようですが、諸説あり、人それぞれです。一般の整形外科では正しい治療は難しいでしょう。

筋トレをやるようになって1年半経ち、ようやく筋肉が少しついてきたという感じですが、山とジムで体は絞れてきましたし、ウエストも細くなりました。リバウンドはありません。

筋トレと有酸素運動の組み合わせは健康のため、見た目のために非常にいいですよ。ただ無理はしないことです。

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  不出来な登山

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  曇りのち雨でも山へGO!

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  奥多摩　七ツ石、鷹ノ巣山へ