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筋肉痛、年齢じゃない？　

2018年01月12日
テーマ：テーマ無し

　　氷点下８度か

　朝、新聞を取りに玄関を出ると、顔がチカチカするほど一段と
厳しい寒さ。氷点下８度まで下がったようだ。

　最高気温も氷点下１度と真冬日だ。午前中はコーヒーを飲みな
がらまったり。ワンコたちもなかなか布団から出てこない。

　午後２時前に買い物に出かける。新たな積雪はないが、所々で
道路に残っている雪が凍っている。

　　雪凍り爐舛腓海舛腓格發

　この状態ではね、まともな歩きはできず、大きく重心を移動さ
せない爐舛腓海舛腓格發瓩砲覆辰討靴泙Α

　滑りやすい氷ではないが、脚が段差を踏んだときにバランスを
崩しやすい。まずはヨークベニマルへ向かう。

　きょうは買い物目的というよりは歩く目的の方が強いかな。チ
ラシではちくわがお買い得。値引きされたチキンとサケ切り身も。

　　おでん種が半値に

　「なないち」ではモヤシと銀杏がお目当て。おでん種が半値に
なっていたので買っておいた。寒い日にはいいだろう。

　生協へはトレイなどの回収コーナーへ。買い物はなし。３時過
ぎに帰宅。６５６７歩、４．４６キロ、５３分の歩き。

　最近、筋肉痛はないが、筋肉痛のメカニズムは諸説あるそう。
かつては運動すると体内で蓄積される乳酸が原因とされていた。

　　乳酸は再利用のエネルギー源
　
　しかし最近では乳酸は疲労物質というより、体内で再利用され
るエネルギー源であることがわかっているという。

　　筋線維修復時の痛みが有力

　運動するときの「筋収縮」によって、傷んだ筋線維を修復する
時に起こる痛みが筋肉痛である、という説が有力だそう。

　普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返すと筋線維が
傷んで炎症を起こす。これを修復する過程で痛みが発症するので
はと。

　修復過程を経て筋線維は太く強く再生されるため、体づくりの
トレーニングには、筋肉痛は避けては通れないものであるとも。

　　「年取ると遅れて」は賛否両論

　「年を取ると筋肉痛が遅れて出る」。肯定、否定の議論がなさ
れており、どちらが正しいとは言い切れないのが現状とか。

　筋繊維自体は痛みを感じず、炎症が広がって痛みを引き起こす
神経伝達物質が筋膜に届いてから痛みを感じるそう。

　よく運動する人は毛細血管が発達し、必要な酸素や栄養素を取
り込み、痛みを発する物質の排出能力が高く、早めの筋肉痛に。

　逆に運動しない人は、毛細血管の働きも不十分で、筋線維の修
復や痛み物質の排出に時間がかかり、筋肉痛が遅れるとも。

　　運動習慣や強度が影響大

　年齢によるものというよりは、運動習慣の有無や運動強度によ
る影響が大きいと考えられるという。

　運動後の食事は肉や魚、卵、豆類などタンパク質（アミノ酸）
を摂取すると、筋肉痛を軽減させる効果があるといわれている。

　　修復にはタンパク質が不可欠

　傷ついた筋線維を修復するためには、筋肉のもととなるタンパ
ク質が不可欠なんだそう。肉は運動後の方がいいんですね。

　また運動後のクールダウンは、毛細血管まで必要な酸素や栄養
素が届くため、筋線維のすばやい修復や痛み物質の除去に有効。

　　血流よくすると軽減

　ストレッチで筋肉をほぐしたり、入浴で体を温めて血流をよく
することも筋肉痛の軽減に役立つという。

　やはりしばらくぶりに運動をすると筋肉痛になるのは頷ける。
年齢のせいではないかも、を信じたいね。

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