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睡眠のメカニズム　

2018年10月26日
テーマ：テーマ無し

　　山形市が「中核市」に

　政府は２６日の閣議で、山形市、福井市、甲府市、大阪府寝屋川
市の４市を中核市に指定する政令を決定したという。

　来年４月１日に施行される。中核市は現在、全国で５４市。人口
２０万人以上などが指定の要件だそう。

　ただ甲府市の人口は現在、約１９万人だが、過去に２０万人を超
えていたことなどから該当したという。

　中核市になれば保健所の設置・運営、身体障害者手帳の交付など
の事務が府県から移譲される。まあ、大した変化はなさそう。

　　言葉の響きがいい

　それでも山形市に住んでいる者として「中核市」という言葉の響
きがいいね。山形市は田舎なんだけど「中核市」はなぜかうれしい。

　入院して病院に２泊したが、そのときの睡眠はきっとこれまでに
ないくらい最低だったに違いない。特に睡眠の「質」がね。

　　短い睡眠時間、日本人が突出

　知らなかったが、日本人の睡眠時間は世界で突出して短く、ミシ
ガン大学の２０１６年の調査では「１００カ国中最下位」に。

　日本人に限った調査では「睡眠時間が６時間未満の人は、全体の
約４０％を占める」という報告もある。

　「６時間未満睡眠」はアメリカでは「短時間睡眠」の域に入る数
値だそう。私も高齢になり６時間未満が多くなったかも。

　　「９０分倍数説」は根拠なし

　睡眠は９０分サイクル。９０分の倍数ごとに浅いレム睡眠が訪れ、
そのタイミングだとすっきり起きられるという「９０分倍数説」。

　　個人差が大きい

　実は科学的な根拠はほとんどなし。スリープサイクルは個人差が
非常に大きく、睡眠の周期は人により９０〜１２０分と幅がある。

　　「シンデレラタイム説」も都市伝説

　２２時〜２時の間に眠ると成長ホルモンが盛んに分泌され、肌の
新陳代謝が促進、美肌効果があるとする「シンデレラタイム説」。

　これも欧米ではまったく知られておらず、日本でだけで広まった
科学的根拠のない都市伝説にすぎないという。

　　「寝始め９０分」が深いと

　「寝始め９０分」を深く眠れると成長ホルモンが多く出て、いつ
も決まった時間に眠ればこの「寝始め９０分」は深くなるとも。

　つまり、いつもと同じ時間に眠るのであれば、明け方など極端に
明るい時間でないかぎり、何時に寝てもよいということ。

　むしろいつも２１時に寝ている人が２２時にずらしたところで、
それが定着しないかぎり、成長ホルモンの分泌は促進されない。

　統計的に見ると、この「２２時〜２時に眠っている人」が多いた
め「シンデレラタイム説」が広まったのではないかという。

　　「脳が眠りを拒む時間帯」がある

　驚いたのは入眠直前の「脳が眠りを拒む時間帯」というのがある
こと。「睡眠禁止ゾーン」と呼ばれているそう。なぜ存在？

　日中に長時間の覚醒を維持するために、蓄積する睡眠圧に対抗す
るようなシステムが人体には存在するという。

　それが入眠直前に最高に強くなり、その後急速に弱まって脳が睡
眠モードになる。そのため禁止ゾーンが存在するという説が有力。

　　「いつもより早く寝る」はＮＧ

　翌朝早いから「１時間早く眠る」のは睡眠禁止ゾーンへの進入。
いつもの時刻に寝て睡眠時間を削った方が眠りの質が確保できる。

　　「靴下はく」は睡眠の質低下

　「靴下をはいて寝る」は睡眠の質を下げる。「深部体温」が下が
ると眠くなり、深部体温が下がるには手足から熱放散が欠かせない。

　靴下をはいて眠ると足の表面から熱が逃げにくくなってしまい、
深部体温もスムーズに下降せず、眠りの質が悪化する。

　　「羊数える」は逆効果

　「眠れないときは羊を数える」。あまりにも有名だが、これも日
本語で羊を数えるのはまったく無意味で、むしろ逆効果。

　この説は英語圏が発祥とされていて、英語で羊は「ｓｈｅｅｐ」と
言いやすく、また睡眠は「ｓｌｅｅｐ」と発音が似ている。

　なので、それで脳を睡眠モードに切り替える効果があるとか。確
かに「ヒツジ」は言いづらい。数えると逆に目がさえてくる。

　　「睡眠環境」変わると眠りに影響

　「枕が変わると眠れない」は本当。寝室や寝具など「睡眠環境」
がいつもと変わるだけで、脳は敏感に反応し眠りに影響が出る。

　「羊を数える」は元々信用してないし「寝始め９０分」はちょっ
と前に知った。「睡眠環境」は入院でいやというほど味わった。

　ただ「お酒を飲んで寝る」はどうもやめられそうにないな。もう
すっかり「お酒＝睡眠導入剤」が定着している感じ。

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