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便通とアルコール　

2017年11月16日
テーマ：水分が足りません

私は、便フェチではありませんは、毎日自分の排出する大便で健康状態を確認しています。

色、粘度、量です。

でも最近は、便通が不安定になりがち。
いわゆる便秘気味な傾向。

といって通常1日2回（朝、昼）が、1日1回（朝、少量。固め）といった程度ですが。

50代以降、私にとって便秘になりやすい食べ物は、
・肉
・パスタ（スパゲティ）

と決まっていました。
肉はわかるとしても、なぜ小麦（穀物）を原料とするパスタで便秘になるのかわかりません。

一応、穀物は不溶性食物繊維。
この不溶性は、腸内で水分を吸収し、便のかさを増やし、煽動運動（せんどう）を活発にするので便通にはいい、というネットと、過剰摂取は便からも水分を吸収し、便秘になりやすい、というネットもあります。

もっとも基本は、果物、トマト、キャベツ、海藻類などの水溶性食物繊維が便通に良いことになっています。
ちなみに、私が毎晩食べる生椎茸のようなキノコ類は不溶性です。消化はあまり良くないですね。
便でそのまま出てきたことがあります。
しらたき、ひじきもそのまま出てきました。
怖いですねぇ。腸の筋トレはないものか。

まぁ、ネットで書かれていることですからどこまで信用できるか不明ですが。


それ以外に、私が毎晩飲んでいるアルコールもあるような気がします。

ご存知のようにアルコールには利尿作用があるので
おしっこで水分を排出してしまいます。
そうすると大便内の水分が少なくなってしまって
便秘気味になるという寸法です。


寒きなってきて、アルコール量も増えてきました。
昨夜は、発泡酒に加え、赤ワイン（カベルネ）、黒霧まで飲んでしまいました。
いけませんねぇ。筋トレした晩に。

お茶や赤ワインに含まれるタンニンも取りすぎると、大腸の煽動運動を抑制してしまうそうです。


年を重ねると腸内の動きも鈍くなるので
なんでも「ほどほど」ということでしょうね。



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